Squat Smith: Indicazioni e cura

Squat Smith: Indicazioni e cura

Avvolta nei miti e circondato da diversi pareri, lo squat, nella sua forma più elementare, e uno degli esercizi fisici più completi che esistono Quando viene eseguito correttamente, lavora i quadricipiti, glutei, cosce posteriori, addominali e schiena

Lo squat Smith e una delle forme di squat differenza squat libero, l'esercizio si avvale di un bar che non può essere rimosso dal dispositivo durante l'esercizio

Imparare a accovacciarsi correttamente

Inizia lo squat con il busto in linea con le rotaie della barra e le gambe oltre a vicenda sulla stessa anca larghezza La barra deve essere posizionato direttamente sotto le spalle, inserendolo nelle scapole I polsi devono essere sotto la barra, fissandola e tenendolo, ma non tenendo sul vostro peso

Il movimento di discesa deve essere eseguita fino a quando le cosce raggiungere un angolo di 90 ° in relazione alla gamba, ottenendo parallelamente al terreno La schiena deve essere diritta e la curvatura naturale, così come l'angolo di inclinazione del collo Cioè, l'aspetto deve essere diretta verso il basso leggermente di fronte a punto uno e uno errori comuni Smith tozzo

Per avviare il movimento verso l'alto, tornando alla posizione originale, il coltello con cui il bacino è aa primo a sollevare Quindi avviare raddrizzare le ginocchia e tutto il corpo, se, invece di che, si dà lo slancio verso l'alto con le ginocchia, si finire rovinare la meccanica del movimento e aumentando il rischio di traumi

Le variazioni smith tozzo consiste essenzialmente nella posizione dei piedi e delle gambe Nella prima variante, le gambe sono posizionate in parallelo, ma la parte anteriore del tronco Nel secondo, squat e realizza con le gambe in rotazione esterna a livello dell'anca, colloquio aperto il tuo istruttore per capire quali sono i vantaggi specifici di variazioni

Vantaggi Smith tozzo

Lo squat migliora la nostra mobilità funzionale e più velocità di passeggiate e jogging, aumentando la nostra densità minerale ossea e, quindi, di ridurre le fratture possibilità rafforza anche i muscoli del corpo, prevenire il mal di schiena e lesioni, inoltre, registrato un accrescimento in salti verticali Impulse e lavorano meglio in campo sportivo o di un campo

Tutto questo è perché il tozzo e un esercizio composto, o lavorare più di un gruppo muscolare contemporaneamente Pertanto, è una delle migliori attività fisiche per atleti professionisti e dilettanti

tozzo rischia Smith

Proprio come qualsiasi altro esercizio fisico, Smith tozzo può causare danni alla salute durante l'esecuzione nel modo sbagliato come il bar è fissato nel dispositivo e non può essere rimosso, il movimento di squat non sarà uno perfettamente naturale e uno dei motivi per cui alcuni esperti raccomandare attenzione, dal momento che la postura danni e lo sviluppo muscolare può essere migliorata

Non dimenticate: come qualsiasi pratica fisica intensa, lo squat richiede adeguato orientamento professionale, l'alimentazione sana e routine penetranti di riscaldamento e stretching

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