Scopri il numero di esercizi fisici di base da fare a casa

Scopri il numero di esercizi fisici di base da fare a casa

Il fisioterapista e professore di Educazione Fisica Hyandro Neto e che insegna una serie di base dei movimenti per braccia, gambe, addome e glutei, con un numero di ripetizioni che vanno da 10 a 15, secondo il condizionamento fisico di ogni persona

gambe
 Seduti e in piedi sedia Questo esercizio migliora la forza del quadricipite (parte anteriore della coscia) si riduce notevolmente dopo 35 anni
 Indicazione: 2 serie 10-15 ripetizioni

 vitelli
 impianto Flessione consiste di stare sulle punte dei piedi e indietro toccando il tallone sul pavimento Questo esercizio porta grande beneficio per il cuore in quanto aumenta il ritorno venoso
 Indicazione: 2 serie 10-15 ripetizioni

 stemma

Lie a terra a pancia in su e allungare le braccia davanti al corpo verso il soffitto, apertura e chiusura
 Indicazione: 2 serie 10-15 ripetizioni

 culo
 Lie sul ventre piano in su, sospendere il bacino e lo mette di nuovo sul pavimento
 Indicazione: 2 serie 10-15 ripetizioni

 pancia
 Fare sit-up per stringere i muscoli dello stomaco

Indicazione: 2 serie 10-15 ripetizioni

Molto attenti con il collo nello stomaco, che non dovrebbero essere costretti La punta del fisioterapista e trovare un punto fisso in alto sulla parete di guardare e fare corse brevi che prendono il piano delle spalle, ma senza dondolo del collo

Ora, con te! Ricordate che una valutazione medica prima di iniziare qualsiasi attività fisica e sempre importante Seek il coltello medico e un test di stress fisico

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