Peck Deck: rafforzare i muscoli del torace

Peck Deck: rafforzare i muscoli del torace

Il ponte Peck e uno dei movimenti di base per chi sta iniziando a praticare Musculação Chiamato anche volare, aiuta nella costruzione e il rafforzamento del pettorale, lavorare i muscoli del gran pettorale superiore e inferiore e anche il deltoide anteriore, che si trova sulla spalla

Pur avendo lesione a basso rischio, se l'esercizio è mal eseguito, può finire per causare più danni che guadagni Tra le principali articolazioni che soffrono di questa stazione il movimento della spalla, che richiede una certa cura nella formazione l'ora controllare cosa sono

Cura nell'esecuzione del ponte peck

Il ponte peck e una semplice e facile da eseguire sforzi, perché si basa su una posizione per scontata l'articolazione della spalla, poiché giornaliero eseguire questi movimenti

Tuttavia, una certa cura deve essere presa che le spalle non si sviluppano muscolare e problemi ai legamenti indotte da stress non appropriato A esecuzione sbagliato può esercitare una forte pressione sulle capsule articolari e sui tendini, in particolare le spalle

Per evitare questo, quando effettuano il ponte Peck, il primo passo dovrebbe essere quello di regolare l'altezza del sedile in modo che vi levate in piedi con le braccia in linea con le spalle e gomiti piegati La schiena deve essere completamente premuto contro il sedile e piedi posizionato sulla leva con gli avambracci appoggiati al supporto, non esegua mai gomiti sul livello della spalla

In esecuzione, coltello movimento compressione totale e riavviare Ripetizione delle posizioni fino a raggiungere il numero di ripetizioni Quando si riporta il movimento, evitare i gomiti per passare la linea delle spalle, perché, oltre ad inserire un punto di riposo, anche forzare le articolazioni

 Per saperne di più  Piegando un braccio può impostare muscoli pettorali  Raccogli consigli per massimizzare i risultati degli allenamenti a braccio  Squat Smith: Imparare ad eseguire l'esercizio correttamente

Oltre a questa posizione con le braccia a 90 gradi, il ponte peck ha altre variazioni Uno e l'esecuzione del movimento con spalle e gomito out Questa opzione è noto come croce e lavorare ulteriormente l'interno del torace

Un'altra cautela e oneri, che, quando sono troppo elevata, causando a dura prova l'articolazione della spalla A lungo termine, questo può portare a lesioni Il carico devono offrire intensità, ma sempre nel rispetto della salute e limita il corpo

Come migliorare i risultati

Per ottenere risultati ancora migliori e aiutare a prevenire gli infortuni, e ha indicato rinforzare le articolazioni delle spalle uno degli errori più comuni e la mancanza di potere delle strutture stabilizzanti, che è essenziale per la prevenzione degli infortuni e il miglioramento delle prestazioni nella forza di esercizi

Così, oltre alla cura durante l'esecuzione del movimento, è importante anche integrare il training con altri esercizi

Una delle principali e del retto o pendenze, che, oltre ai muscoli lavorato sul ponte peck, utilizza anche il tricipite alla esecuzione del movimento Un altro esercizio dell'opzione di rafforzare torace e le spalle e la flessione, che funziona anche i muscoli pettorali, la tricipiti e deltoidi

Per eseguire tutti gli esercizi correttamente e montare un allenamento adeguato per i vostri obiettivi, e fondamentale per la valutazione e il monitoraggio di un professionista qualificato Così, si garantisce risultati efficaci ed evita qualsiasi tipo di lesione

Sarà iniziare a praticare Musculação Lascia un commento sulle vostre aspettative! E prendere il tempo di controllare altri consigli e formazione esercizi qui in una vita più sana

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