Basso apporto di calcio nella dieta può contribuire a osteoporosi

Basso apporto di calcio nella dieta può contribuire a osteoporosi

L'osteoporosi e una malattia metabolica molto comune nel mondo, circa 200 milioni di donne sviluppano ogni anno Secondo i dati della Fondazione Internazionale di Osteoporosi (IOF), il problema colpisce circa 10 milioni di persone in Brasile, compresi gli uomini

Diversi possono essere le cause del suo sviluppo:

  Diminuzione degli ormoni durante la menopausa (nelle donne)

  fumo

  inattività fisica

  Storia di famiglia

  L'uso continuato di antiacidi

  alcuni farmaci

  alimentazione povera di calcio e vitamina D

Il basso consumo di calcio per tutta la vita e un fattore che contribuisce allo sviluppo di osteoporosi in età adulta Molte persone consumano meno della metà della dose giornaliera di calcio necessaria per la salute delle ossa

In base alla risoluzione 269 del ANVISA, la dose giornaliera raccomandata di calcio per adulti (IDR) e 1000 mg

Qui di seguito, una raccomandazione speciale per le donne:

  Le donne tra i 19 ei 24 anni in stato di gravidanza o in allattamento: 1 200 mg di calcio / giorno

  Le donne di oltre 25 anni: 800 mg di calcio / giorno

Le principali fonti di calcio sono: latte e derivati ​​(yogurt, formaggi, ricotta) e foglie verde scuro, come broccoli e cavoli

Non so da dove cominciare La va un po 'di aiuto per ottenere includere 800mg di calcio nella vostra vita:

Praticare attività fisica aiuta anche nella fissazione del calcio nelle ossa Quindi no inattività Scopri anche, gli aiuti sole in produzione di vitamina D, che, a sua volta, è responsabile per l'arrivo del calcio nelle ossa Preferisco gli orari prima delle 9 o dopo 18h la pelle grazie

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